Quels exercices peuvent aider à soulager la douleur de l'ATM ?

    • Causes de la douleur de l'ATM
    • 6 exercices
    • Quand contacter un médecin
    • résumé

Les personnes souffrant de douleur due à un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) peuvent essayer un certain nombre d'exercices pour la soulager. Ces exercices peuvent améliorer la force et la mobilité de la mâchoire.

Les troubles de l'ATM sont un groupe de maladies qui affectent les muscles et les os de la mâchoire. Ils provoquent des douleurs dans l'articulation qui relie la mâchoire au crâne et permettent à une personne d'ouvrir et de fermer la bouche. La douleur peut provenir des muscles responsables du mouvement de l'articulation ou de l'articulation elle-même.

Les thérapies non invasives ou conservatrices peuvent réduire la douleur et la raideur des troubles de l'ATM. Ils peuvent inclure des exercices qui aident à améliorer la force ou la fonction de la mâchoire.
Cet article explique ce que sont les troubles de l'ATM et détaille certains exercices qui peuvent aider à soulager les symptômes.

Qu'est-ce qui cause les troubles de l'ATM ?

[img]Partager sur PinterestDmitry Marchenko/EyeEm/Getty Images

L'ATM, ou articulation temporo-mandibulaire, permet à la mâchoire de bouger lorsqu'une personne mange, parle ou bâille. Les articulations, les muscles et les ligaments qui contrôlent la mâchoire se trouvent des deux côtés de la mâchoire.

Selon l'American Dental Association, chaque articulation contient un disque qui amortit les mouvements de la mâchoire. Tout désalignement du système musculaire, ligamentaire et discal peut provoquer des douleurs, une raideur ou une gêne dans l'ATM.

L'Association TMJ déclare que les causes courantes des troubles de l'ATM comprennent :

    • traumatisme de la mâchoire
    • chirurgie dentaire
    • l'insertion d'un tube respiratoire pendant la chirurgie
    • maladie auto-immune
    • infections
    • D'autres causes possibles sont l'arthrite et le serrement ou le grincement des dents.

L'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale (NIDCR) ajoute que la cause exacte des troubles de l'ATM n'est pas toujours claire, notant que certaines blessures peuvent les causer. Ces blessures peuvent toucher :

    • l'articulation elle-même
    • disque à l'intérieur du joint
    • muscles ou ligaments responsables du mouvement de la mâchoire

6 exercices pour soulager la douleur de l'ATM

Certaines personnes peuvent trouver que certains exercices qui étirent ou renforcent la mâchoire réduisent la douleur causée par les troubles de l'ATM.

Ci-dessous, nous avons répertorié six exercices qui pourraient aider à minimiser les symptômes et expliquer comment les effectuer.

Cependant, il est préférable de discuter des exercices avec un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer. Une personne doit toujours arrêter tout exercice si la douleur ou l'inconfort s'aggrave.

1. Fermeture de la bouche résistée

La fermeture de la bouche avec résistance consiste à appliquer une certaine pression sur le menton tout en fermant la bouche. Pour effectuer l'exercice :

    1. Mettez vos pouces sous votre menton.
    2. Placez vos index entre le bord de votre bouche et le bas de votre menton.
    3. Placez les doigts d'une main entre le bord de la bouche et le bas du menton.
    4. Utilisez vos doigts et vos pouces pour appliquer une légère pression vers le bas sur votre menton lorsque vous fermez la bouche.

2. Ouverture de la bouche résistante

Une personne peut également appliquer une légère pression sur le menton tout en ouvrant la bouche. Pour effectuer l'exercice :

    1. Placez deux doigts sous votre menton et ouvrez lentement la bouche tout en appliquant une légère pression avec vos doigts.
    2. Maintenez pendant 3 à 6 secondes.
    3. Fermez lentement la bouche.

3. Mouvement de la mâchoire d'un côté à l'autre

Cet exercice consiste à bouger la mâchoire d'un côté à l'autre pour renforcer les muscles :

    1. Mordez doucement avec vos dents de devant sur un objet d'environ un quart de pouce d'épaisseur, comme deux abaisse-langue.
    2. Déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre.
    3. Augmentez l'épaisseur de l'objet une fois que l'exercice devient plus facile.

4. Tirez la langue

L'exercice de la langue vers le haut consiste à ouvrir et fermer lentement la bouche tout en maintenant le contact avec le palais.

Une personne doit répéter ce mouvement plusieurs fois.

5. Mouvement de la mâchoire vers l'avant

Cet exercice nécessite également un objet fin. Une personne peut suivre ces étapes :

    1. Tenez doucement un objet d'environ un quart de pouce d'épaisseur entre vos dents de devant.
    1. Déplacez votre mâchoire vers l'avant afin que vos dents inférieures soient devant vos dents supérieures.
    2. Au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile, remplacez l'objet par un objet plus épais.

6. Exercice des hôpitaux universitaires d'Oxford

Les hôpitaux universitaires d'Oxford recommandent la routine suivante pour renforcer le muscle de la mâchoire et empêcher le déclic dans l'articulation de la mâchoire.

Une personne peut effectuer cette séquence d'exercices pendant 5 minutes, deux fois par jour :

  1. Fermez la bouche et laissez vos dents se toucher sans serrer. Placez le bout de la langue sur le toit de la bouche juste derrière les dents de devant supérieures.
  2. Ramenez le bout de votre langue vers le palais mou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin tout en gardant vos dents jointes.
  3. Gardez votre langue ici contre le palais mou et ouvrez lentement la bouche jusqu'à ce que votre langue commence à se retirer. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis fermez la bouche et détendez-vous.
  4. Répétez les étapes pendant 5 minutes.

Quand contacter un médecin

Les personnes souffrant de douleurs liées à des troubles de l'ATM devraient parler à un médecin des options de traitement possibles. Le médecin peut recommander un physiothérapeute, qui peut travailler avec la personne pour développer un programme d'exercices sur mesure pour améliorer la force et la flexibilité de la mâchoire.

Certaines personnes ne trouvent pas ces exercices efficaces pour soulager la douleur. Dans ces cas, les médecins peuvent suggérer des médicaments ou d'autres thérapies pour soulager la douleur. Dans les cas graves, ils peuvent recommander une intervention chirurgicale, bien qu'elle soit souvent considérée comme un dernier recours.

Le NIDCR avertit que les avantages potentiels de la chirurgie peuvent ne pas l'emporter sur les risques, qui comprennent des lésions permanentes de la mâchoire et des articulations de remplacement qui se cassent ou ne fonctionnent pas correctement.

résumé

Les exercices de douleur de l'ATM sont généralement sans danger et peuvent réduire les symptômes chez certaines personnes. Ils sont faciles à faire par une personne à la maison chaque jour.

Il est préférable de parler à un médecin ou à un physiothérapeute pour obtenir des conseils supplémentaires sur les exercices appropriés. Les médecins peuvent également recommander un traitement médical si les exercices ne réduisent pas les symptômes.

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